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    世界睡眠日:讓健康“脫困”


    www.kvasibphoto.com  來源: 中國新聞網  日期: 2022-03-22

      3月21日,第二十二個世界睡眠日,“良好睡眠,健康同行”是這次世界睡眠日的中國主題。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準。然而“睡一個好覺”在當今社會似乎不是一件易事。
     
       “老大6歲,老二4歲,別人看到我兒女雙全都非常羨慕,只有我自己知道每個夜晚有多難熬。”寧夏銀川的李女士是一位全職寶媽,凌晨1點多,她焦躁地在朋友圈發了這段話。
     
       “白天上班,下班后需要陪伴孩子,感覺只有晚上的時間屬于自己,就想放松下玩玩手機,這就導致越睡越晚,夜間睡眠時間滿打滿算就5個小時,睡眠問題已經嚴重影響到我的生活。”李女士告訴記者。
     
      人生的三分之一時間是在睡眠中度過的,但隨著生活節奏的加快及生活方式的改變,像李女士一樣,受睡眠問題影響的人越來越多。中國睡眠研究會的統計數據顯示,2021年超過3億中國人存在睡眠障礙,成年人失眠發生率高達38.2%。
     
      《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示,近四分之三的受訪者表示曾有睡眠困擾,其中入睡難占33.1%,易醒占25.8%,失眠占23.5%,打鼾占21.8%,多夢占20.5%。
     
      寧夏寧安醫院睡眠醫學中心主任李賡告訴記者,近年來因睡眠問題前來就診的患者數量有所上升,失眠類型多樣化。尤其90后、00后的睡眠問題凸顯,來就診時,他們只說自己頭疼、頭暈,經過問診,往往都是休息不好惹的禍。
     
      記者了解到,90后、00后往往因工作繁忙、學業繁重以及“報復性熬夜”等原因,導致睡眠時間進一步減少。盡管熬夜的危害大家心知肚明,但為了獲得熬夜帶來的短暫快樂,近一半的95后依然選擇在凌晨后入睡。
     
       “一年365天,每天少睡1.5小時,每年‘丟失’22.8天的睡眠時間。”李賡說,“睡眠障礙困擾著很多人,可真正接受治療的人卻很少,這與大家對睡眠的了解不夠有關。如果長時間無法入眠,最好還是去醫院接受治療。”
     
      據國際睡眠障礙分類,臨床上有80多種睡眠障礙,神經疾病、精神疾病、心肺疾病等都會導致睡不好,其中以失眠最常見。李賡提醒大家,有時候,睡眠障礙是某種更嚴重疾病的前兆或表象。大量研究證明,睡眠障礙還與不少患者的心理障礙、精神疾病互為因果。一旦出現睡眠障礙應該及時調整,必要時就醫。
     
      對于普通人來講,遇到失眠情況該怎么辦?如何獲得高質量的睡眠?“良好的睡眠習慣是一個長期養成的過程,睡眠質量的改善不會立竿見影,需要長期堅持。”李賡說。
     
      李賡還建議,對于睡眠不太好的人,中午以后盡量不要進食咖啡、茶和其他含咖/啡/因的食物;避免在傍晚、晚上和睡前飲酒,更不要依賴酒來助睡眠;睡前放下手機,停止大腦興奮狀態,才能保證睡眠。
     
      另外,也可嘗試通過打造“睡眠環境”來改善睡眠質量。比如保持臥室昏暗、涼爽、安靜且寢具舒適,營造一個適合自身的舒適睡眠環境。(完)
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